5 posturas de yoga en pareja para fortalecer su relación con su pareja.

Estas posturas de yoga en pareja te ayudarán a ti y a tu otra mitad a desarrollar un vínculo más fuerte.

Si está casado o tiene una relación a largo plazo, encontrar formas creativas de conectarse con su otra mitad y profundizar su asociación puede ser difícil. Claro, hay entradas para conciertos sorpresa y cenas nocturnas que dicen: "Te amo", pero llegar a lo más profundo, como generar confianza e intimidad, simplemente no se puede hacer con un plato de pasta.

"La comunicación es un componente clave de todos las posturas de yoga para pareja", explica Maya McKenna, instructora certificada de yoga y maestra senior de YogaWorks en Los Ángeles, California. Comunicarse adecuadamente durante la práctica de su pareja es una excelente manera de crear una base para la apertura, la confianza y el entendimiento mutuo. McKenna dice que lo más importante sobre el yoga en pareja es "ser abierto y honesto el uno con el otro y mantenerlo alegre y divertido".

Veamos estas cinco posturas de yoga para pareja, que están destinadas a ayudar a fortalecer el vínculo entre las parejas. Concéntrate en tu respiración y tómate tu tiempo. Asegúrese de que usted y su pareja estén hablando entre sí en cada postura para asegurarse de que estén en la posición correcta y que ambos sientan el estiramiento adecuado.

1.- Centrado / puesta a tierra sentado.

La puesta a tierra y el centrado son una excelente manera de comenzar cualquier práctica de yoga. Le permite conectarse con su entorno físico y espiritual y preparar su mente para la práctica que está por comenzar. La mentalidad y la meditación son aspectos importantes de una práctica exitosa de yoga.

Cómo hacerlo: siéntate con las piernas cruzadas, mirando a tu pareja con las manos sobre las rodillas del otro. Si se siente incómodo sentarse con las piernas cruzadas, siéntese sobre una toalla o almohada doblada para obtener más apoyo. Mire a los ojos de su pareja, tómese unos minutos para ver realmente a la otra persona. Tome 10 respiraciones profundas dentro y fuera y permita una conexión más profunda sin palabras. Podemos estar tan ocupados en nuestra vida diaria que olvidamos la importancia de vernos realmente por lo que somos.

2.- Vaca gato sentado (Marjaryasana / Bidalasana)

Las vacas gato son dos posturas de yoga que generalmente se combinan juntas. Es un gran estiramiento para los músculos de la cadera, el núcleo y la espalda. Las vacas de gato sentadas también ayudan a expandir los pulmones y el pecho, así que asegúrese de concentrarse en respirar durante esta posición.

Cómo hacerlo: permanecer sentados y alcanzar los antebrazos de cada uno. Mantenga un agarre firme mientras suelta los hombros hacia abajo y hacia atrás. En la inhalación, levante el pecho hasta el techo, permitiendo un ligero arco en la parte superior media de la espalda. Mientras exhalas, dibuja la barbilla en el pecho, redondeando la parte superior media de la espalda y separando los omóplatos.

Continúe el mismo movimiento durante unos pocos ciclos de respiración, y mientras calienta su columna vertebral, puede levantar la mirada hacia el techo mientras inhala y dejar que su mirada caiga sobre su ombligo mientras exhala. Realice de 10 a 12 rondas, desarrolle confianza mientras usa el apoyo de su pareja para encontrar una sensación de amplitud en su pecho y la parte superior de la espalda.

3.- Postura de la silla espalda con espalda (Utkatasana)

Esta es una gran pose para los yoguis principiantes, ya que se pueden usar como apoyo. La postura de la silla es una excelente manera de fortalecer los músculos de los muslos y los pies al tiempo que aumenta la movilidad del tobillo. Para yoguis más avanzados, utilícense para profundizar su estiramiento.

Cómo hacerlo: Párate espalda con espalda con los brazos relajados a los lados. Presione sus espaldas firmemente juntas mientras separa los pies a la altura de las caderas y luego ligeramente alejados de los de su pareja. Lentamente doble las rodillas y baje como si estuviera sentado en una silla.

Una vez que alcance un ángulo de 90 grados en las rodillas, haga una pausa y respire de cinco a seis veces. Asegúrese de levantar la coronilla de su cabeza y mantener la longitud de su columna, presionando uniformemente a través de ambos pies. Para realizar la transición, presione entre sí para enderezar las piernas. Este ejercicio ayuda a generar confianza, especialmente durante la transición de estar de pie a la silla cuando está utilizando el apoyo de su pareja.

4.- Sentado hacia atrás (Paschimottanasana / Matsyasana)

La curva hacia adelante y la flexión hacia atrás están destinadas a ser un estiramiento intenso para las piernas y la espalda. Esta postura también puede ser un poco desafiante, especialmente si un compañero es más flexible que el otro. Así que asegúrese de comunicarse y tomarlo con calma, de lo contrario, usted o su pareja pueden salir lastimados.

Cómo hacerlo: siéntate espalda con espalda con tu pareja. Haga que un compañero extienda sus piernas y comience a doblarse hacia adelante (para los isquiotibiales apretados y / o problemas de espalda baja, intente doblar ligeramente las rodillas). El otro compañero dobla las rodillas y coloca ambos pies planos en el piso, comenzando a inclinarse hacia atrás sobre el soporte de la otra persona.

Aguanta de cinco a seis respiraciones profundas, luego sube a la derecha y cambia de posición. Asegúrese de consultar con su pareja con este: en función de sus comentarios, puede aplicar más presión, liberando el apoyo mutuo. Este ejercicio cultiva la conexión física a medida que se apoyan mutuamente.

5.- Perro hacia abajo / pose del niño (Adho Mukha Svanasana / Balasana)

Estos son dos de los estiramientos de cuerpo completo más populares del yoga. Son excelentes para actuar en conjunto con un compañero porque pueden ayudarse mutuamente a profundizar el estiramiento.

Cómo hacerlo: haga que un compañero se acomode en la postura de un niño de rodillas anchas, con los dedos gordos tocando, y las rodillas extendidas al menos al ancho de la cadera, los brazos extendidos y al menos al ancho de los hombros.

Haga que el otro compañero se pare frente a él y haga que agarre un tobillo con cada mano. El compañero de pie puede caminar sus pies hacia atrás hasta que los codos del otro compañero se levanten del suelo, lo que permite un estiramiento suave en el cuerpo lateral, los hombros y los brazos.

Luego, el compañero de pie puede girar hacia adelante en sus caderas, colocando sus manos en la parte posterior de la pelvis de su compañero (para los isquiotibiales apretados, el compañero de pie puede doblar suavemente las rodillas). Asegúrese de colocar sus manos en la parte carnosa de la pelvis, no directamente en la columna vertebral. El compañero de pie también puede mover más peso en sus manos, masajeando suavemente la carne en la parte posterior de la pelvis.

Aguante de cinco a seis respiraciones profundas, proporcionándose comentarios entre sí para inspirar cercanía y confianza. Para hacer la transición, haga que el compañero de pie doble las rodillas y coloque más peso en los talones a medida que vuelven a pararse.

SARA SHULMAN Colaborador

Sarah es una escritora independiente y entrenadora personal con sede en Florida cuyo trabajo ha aparecido en Business Insider, Well + Good, Men's Fitness, TripSavvy y más.

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