tipos de yoga

9 tipos de yoga: un desglose de los principales estilos

Existen muchos tipos diferentes de yoga, ya sea que desee una clase más exigente físicamente o una clase fácil, relajante y meditativa.

Con cada estilo un poco diferente de los demás, encontrará variaciones dependiendo del maestro. Probar algunos estilos y maestros antes de decidirse por su favorito mejorará su experiencia general de yoga y lo desafiará a salir de su zona de confort. Si bien los linajes no son tan relevantes hoy como lo fueron antes, si está buscando un estilo tradicional, esta guía lo ayudará a comprender los conceptos básicos antes de sumergirse en una clase.

9 tipos de yoga

1. Hatha yoga

El término sánscrito "hatha" es un término general para todas las posturas físicas del yoga. En Occidente, el hatha yoga simplemente se refiere a todos los otros tipos de yoga (ashtanga, Iyengar, etc.) que se basan en una práctica física. Sin embargo, hay otras ramas del yoga como kriya, raja y karma yoga que están separadas de la práctica de yoga basada en la física. El yoga basado en la física es el más popular y tiene numerosos estilos.

Cómo practicar

Las clases de hatha yoga son las mejores para principiantes, ya que generalmente son más lentas que otros tipos de yoga. Las clases de Hatha de hoy son un enfoque clásico para la respiración y los ejercicios. Si eres nuevo en yoga, el hatha yoga es un gran punto de entrada a la práctica.

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2. Iyengar yoga

Iyengar yoga fue fundado por B.K.S. Iyengar y se centra en la alineación, así como en movimientos detallados y precisos. En una clase de Iyengar, los estudiantes realizan una variedad de posturas mientras controlan la respiración.

Cómo practicar

En general, las posturas se mantienen durante mucho tiempo mientras se ajustan las minucias de la pose. Iyengar depende en gran medida de los accesorios para ayudar a los estudiantes a perfeccionar su forma y profundizar en las poses de una manera segura. Aunque no saltará, definitivamente obtendrá un entrenamiento y se sentirá increíblemente abierto y relajado después de una clase de Iyengar. Este estilo es realmente excelente para las personas con lesiones que necesitan trabajar lenta y metódicamente.

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3. Kundalini yoga

Kundalini yoga practice is equal parts spiritual and physical. This style is all about releasing the kundalini energy in your body said to be trapped, or coiled, in the lower spine.

How to practice:

These classes really work your core and breathing with fast-moving, invigorating postures and breath exercises. These classes are pretty intense and can involve chanting, mantra, and meditation. To learn more about this specific practice, check out our kundalini yoga explainer.

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4. Ashtanga yoga

En sánscrito, ashtanga se traduce como "Camino de las ocho extremidades". En Mysore, India, las personas se reúnen para practicar esta forma de yoga juntas a su propio ritmo; si ves ashtanga dirigida por Mysore, se espera de ti que conozcas la serie. Vinyasa yoga proviene de ashtanga como el estilo fluido que une la respiración con el movimiento.

Cómo practicar

Ashtanga yoga implica una secuencia de posturas muy exigente físicamente, por lo que este estilo de yoga definitivamente no es para principiantes. Se necesita un yogui experimentado para amarlo realmente. Ashtanga comienza con cinco saludos al sol A y cinco saludos al sol B y luego pasa a una serie de posturas de pie y de piso.

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5. Vinyasa yoga

Vinyasa significa "colocar de una manera especial" y, en este caso, posturas de yoga. Vinyasa es el estilo de yoga más atlético. Vinyasa fue adaptada del ashtanga yoga en la década de 1980. Muchos tipos de yoga también pueden considerarse flujos de vinyasa como ashtanga, power yoga y prana.

Cómo practicar

En las clases de vinyasa, el movimiento se coordina con la respiración y el movimiento para fluir de una pose a otra. Los estilos de Vinyasa pueden variar según el maestro, y puede haber muchos tipos de poses en diferentes secuencias. Personalmente enseño un estilo de vinyasa basado en la alineación y coreografías de nuevos flujos cada vez, pero también me gusta mantener algunas de las posturas un poco más después del calentamiento.

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6. Bikram yoga

Bikram yoga lleva el nombre de Bikram Choudhury y presenta una secuencia de posturas en una sala tipo sauna, generalmente configurada a 105 grados y 40% de humedad. Choudhury enfrentó demandas por asalto sexual y acoso en los EE. UU. Y huyó a México en 2017. Muchos estudios que anteriormente eran Bikram ahora practican yoga caliente, en un esfuerzo por disociarse con el fundador.

Cómo practicar

La secuencia incluye una serie de 26 posturas básicas, cada una de las cuales se realiza dos veces. Muchas de estas posturas se centran en la alineación adecuada. Si estás interesado en el yoga con el calor subido, busca estudios que ofrezcan clases de yoga calientes.

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7. Yin yoga

El yoga Yin es un estilo de yoga de ritmo lento con posturas sentadas que se mantienen durante períodos más largos de tiempo. Yin también puede ser una práctica de yoga meditativa que te ayuda a encontrar la paz interior.

Cómo practicar

Yin es una gran clase para principiantes, ya que las posturas se pueden mantener durante 45 segundos a 2 minutos. Las clases son relajadas, ya que se supone que debes dejar que la gravedad haga la mayor parte del trabajo.

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8. Yoga restaurativo

El yoga restaurativo se centra en relajarse después de un largo día y relajar la mente. En esencia, este estilo se centra en la relajación corporal. El yoga restaurativo también ayuda a limpiar y liberar tu mente.

Cómo practicar

Pasas más tiempo en menos posturas durante toda la clase. Muchas de las posturas se modifican para que sean más fáciles y relajantes. Al igual que Iyengar, se usan muchos accesorios y se colocan a la perfección, como mantas, almohadones y almohadas para los ojos. Todos los accesorios están ahí para ayudarte a sumergirte más profundamente en la relajación.

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9. Yoga prenatal

El yoga prenatal se adapta cuidadosamente a las "futuras mamás" y se adapta a las mujeres en todos los trimestres. Muchos han dicho que el prenatal es uno de los mejores tipos de ejercicio para las futuras mamás debido al trabajo del piso pélvico, su enfoque en la respiración y el vínculo con el bebé en crecimiento; El yoga prenatal también ayuda a las madres a prepararse para el parto y el parto. También practiqué mi propia forma de yoga prenatal durante mis dos embarazos.

Cómo practicar

Durante esta práctica, usará accesorios para modificar sus poses y garantizar la estabilidad; en esta clase, se trata mucho más de la estabilidad que de la flexibilidad.

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