Yoga Embarazadas

Yoga para el embarazo

Pruebe estas posturas relajantes que alivian el dolor de espalda, la indigestión, el estrés y otros problemas relacionados con el embarazo para ayudarla a pasar sin problemas durante los próximos nueve meses.

Pose de ángulo encuadernado

Paso 1

Siéntate con las piernas estiradas frente a ti y levanta la pelvis sobre una manta si tienes las caderas o las ingles apretadas. Exhale, doble las rodillas, tire de los talones hacia la pelvis, luego deje caer las rodillas hacia los lados y presione las plantas de los pies juntas

Paso 2

Acerque los talones a la pelvis lo más cómodamente que pueda. Con el primer y segundo dedo y pulgar, agarre el dedo gordo de cada pie. Mantenga siempre los bordes exteriores de los pies firmemente en el piso. Si no es posible sostener los dedos de los pies, junte cada mano alrededor del tobillo o la espinilla del mismo lado.

Paso 3

Siéntese de manera que el pubis en el frente y el coxis en la parte posterior estén equidistantes del piso. El perineo estará entonces aproximadamente paralelo al piso y la pelvis en una posición neutral. Firme el sacro y los omóplatos contra la espalda y alargue el torso delantero a través de la parte superior del esternón.

Paso 4

Nunca fuerces las rodillas hacia abajo. En su lugar, suelte las cabezas de los huesos del muslo hacia el piso. Cuando esta acción conduce, las rodillas siguen.

Paso 5

Manténgase en esta postura en cualquier lugar de 1 a 5 minutos. Luego inhale, levante las rodillas del piso y extienda las piernas hacia su posición original.