Saludo al sol yoga

El saludo al sol (Surya Namaskar).

En la mitología hindú, el dios del sol, Surya, es venerado como un símbolo de salud y vida inmortal. El Rig Veda declara que "Surya es el Alma, tanto de los seres móviles como inmóviles". El saludo al sol se originó como una serie de postraciones al sol. Tradicionalmente, se realiza al amanecer, frente al sol naciente. Con el tiempo, cada una de las doce posiciones llegó a tener su propio mantra, cada una celebrando un aspecto de la divinidad del sol.

El saludo al sol es una secuencia elegante de doce posiciones realizadas como un ejercicio continuo. Cada posición contrarresta la anterior, estirando el cuerpo de manera diferente y expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho para regular la respiración. Practicado a diario, aporta una gran flexibilidad a la columna vertebral y las articulaciones y mantiene el ajuste de la cintura. Calienta todo el cuerpo en preparación para las asanas (posturas) como lo enseñó Swami Vishnudevananda.

Una ronda de Saludo al Sol consta de dos secuencias, la primera que lleva con el pie derecho en las posiciones 4 y 9, la segunda que lleva con el izquierdo. Mantenga sus manos en un lugar desde las posiciones 3 a 10 y coordine sus movimientos con su respiración. Comience practicando cuatro rondas y aumente gradualmente hasta doce rondas.

Paso 1: Párate derecho con los pies juntos y las manos en posición de oración frente a tu pecho. Asegúrese de que su peso esté distribuido uniformemente. Exhalar.

Paso 2: Inhala, estira los brazos hacia arriba y arquea hacia atrás desde la cintura, empujando las caderas hacia afuera y las piernas rectas. Relaja tu cuello.

Paso 3: Exhala, dobla hacia adelante y presiona las palmas hacia abajo, las yemas de los dedos en línea con los dedos de los pies; dobla las rodillas si es necesario.

Paso 4: Inhala, lleva la pierna izquierda (o derecha) hacia atrás y coloca la rodilla en el piso. Arquee hacia atrás y mire hacia arriba, levantando la barbilla

Paso 5: Retener la respiración, llevar la otra pierna hacia atrás y soportar su peso en las manos y los pies.

Paso 6: Exhalando, baje las rodillas, luego el pecho y luego la frente, manteniendo las caderas hacia arriba y los dedos de los pies doblados hacia abajo.

Paso 7: Inhala, baja las caderas, apunta los dedos de los pies y dobla hacia atrás. Mantenga las piernas juntas y los hombros hacia abajo. Mira hacia arriba y hacia atrás.

Paso 8: Exhala, dobla los dedos de los pies hacia abajo, levanta las caderas y gira en forma de "V" invertida. Intenta empujar los talones y la cabeza hacia abajo y mantener los hombros hacia atrás.

Paso 9: Inhala, da un paso adelante y coloca el pie izquierdo (o derecho) entre tus manos. Apoye la otra rodilla en el piso y mire hacia arriba, como en la posición 4.

Paso 10: exhalando, lleva la otra pierna hacia adelante y dobla hacia abajo desde la cintura, manteniendo las palmas de las manos en la posición 3.

Paso 11: Inhala, estira los brazos hacia adelante, luego hacia arriba y hacia atrás sobre la cabeza y dobla lentamente hacia atrás desde la cintura, como en la posición 1.

Paso 12: exhalando, vuelva suavemente a una posición vertical y baje los brazos a los lados.

Imagenes y posturas: https://sivananda.org/